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舞蹈艺考生怎么样提高训练效率和训练技巧

作者:甘肃博雅艺术学校     发布日期: 2020-07-10     二维码分享

甘肃艺考培训认为舞蹈是一门专业技能要求非常高的艺考科目,报考舞蹈学院的考生或多或少都接受过多年的舞蹈训练,甚至很多考生幼功了得。我们要知道舞蹈软功既是训练手段又是表演技能,它是软度、力量与速度三结合的完美体现,下面我们就来了解一下舞蹈软功的训练方法。

松散法

其目的使筋骨、肌肉松动,血气运行经络畅通。人体运动系统从静到动,必须经过从沉静――苏醒――兴奋的过渡。松散法可从对运动系统起到动员、催促、引导和保健的作用。其方法和内容是:以松懈的状态,用松弛的力量,做全身的或局部的活动,也就是整个躯体的热身运动。

甘肃艺考培训

加速法

其目的是达到“快如箭”的舞蹈表演效果,多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。比如:快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠脚可碰头顶;快踹燕能练髋和腹肌力量;地上快下叉;空中双飞燕都能对腰部和髋开有好处。在采用加速法训练时要注意先用松散法活动开各个关节、肌肉,并严格注意加速力量时的动作路线,防止扭伤。

悬垂法

其目的是拉松关节,撑长肌肉纤维。它的做法是双臂悬吊把杆或单扛上,或拿顶倒立弯腰,或仰卧倒立撕叉,去拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。从运动力学上看,搬控法,加速法是对地心引力的对抗,而悬垂法是对地心引力的顺从和藉助,它通过缓慢的、不知不觉的内在悬垂,将人的肢体拉长,这是很有益的训练方法。

提高舞蹈学习效率的方法

一、提前进教室

每次提前1015分钟到教室,留足时间做课前准备,充分热身。大多数舞蹈老师都喜欢守时并做好准备的学生。如果不小心迟到了,悄悄地进来,不要打搅其他人。

二、课前少量进食

永远别在上课前吃得太饱。吃些少量的、高热量的零食即可。新鲜的水果、酸奶、坚果或者干果都是不错的课前餐点。

三、穿对舞蹈服

在课堂上穿舞蹈老师建议的、合身的舞蹈服。很多舞蹈老师对着装有严格的要求。舞蹈服要合身,肩膀太紧或者臀部太松的紧身连衣裤无疑会干扰你的舞蹈学习。同时舞鞋也要合脚。


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